| 你是学术完美主义or懒癌晚期 如何根治这种病 |
| 1 楼 NSSD 帖数：10 发布时间：2015/11/17 15:58:33 |
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你是学术完美主义or懒癌晚期 如何根治这种病
2015-11-16 国家社科期刊数据库 “我希望我的毕业论文非常完美，所以我拖了几年一直没有开始动笔，我想等到我弄清楚所有内容之后再说。”这句话是不是说出了你的心声？人艰要拆，这只是你懒的借口而不是不动笔的理由好么！ 学术完美主义者自测 学术作者最大的问题之一就是完美主义。学术上的完美主义是什么样子？这是个非常关键的问题，因为有些完美主义者为了追求完美，付出了痛苦的代价。如果您不确定您是不是也有学术完美主义，试试回答下面几个问题： 您对自己或他人的错误是否高度敏感且吹毛求疵？ 您的目标是做什么都要做得最好吗（就算是您没有兴趣的事）？ 您是否宁可牺牲健康（睡眠、运动、人际关系）也不让您的文稿、报告或课堂表现低于您的期望？ 您是否为了写作、研究或教学上的小事跟自己过意不去？ 您是否因为每写一个字就会无法克制地想修改它（纸上的每个字都激起您内心那股评论家的愤怒）导致您在写作初期迟迟没有进展？ 您是否将草稿留到您认为完美了才肯拿出来示人，或是只愿意把最接近完稿阶段的文稿分享给其他人看？ 当您分享您的作品给他人阅读时，您是否认为对方的评论等同于对您的人身攻击，使您提高防卫心理？ 您是否强烈害怕失败，因为失败可能会让人看出您的不完美（或您的潜力不如对方所预期）？ 您全心专注于发表文章这个最终目标上，您是否认为如果无法达成目标，所有过程都是白费？ 您是否在可能会让他人看出您的不完美的场合上（求职报告、会议简报、大课堂讲课等等）感到特别难为情？ 当您得到高于平均值的教学评鉴，您是否只关心那几个少数的负面评论，对于其他的正面评价都视若无睹？ 不管您发表了多少文章、得到了多少研究基金、或是赢得了多少奖项，您是否觉得永远不够好？ 以上的问题，如果您很多的答案都是「是」的话，没有关系，我不是要评断您，这些只是帮助您观察自己在工作上是否有一些完美主义的迹象。我在问题里使用了许多例证，因为我认为知道学术的完美主义是什么样子是很重要的，一般人时常会搞混，因为他们以为完美主义其实就是努力、目标导向、有野心、有动力、对事业的预期高的一种形态，这些全是好的，但它们都不是完美主义。 什么是学术完美主义？ 完美主义的感觉是完全不同的，它是与为了达到不切实际的目标（完美）而自我打击的思想和行为有关。换句话说，订定高目标，例如：「我这学期的教学评鉴要高出平均值」，或者是不切实际的高目标，例如：「百分之百的学生都要给我最高的评比」，是完全不同的。想要事情尽可能的好：「我目前已经尽我最大可能处理这份文稿了，我要把它交给其他人阅读，看看能得到什么反馈」；与认为事情确实可以达到完美的错觉：「让我再处理这份文稿一个学期，它就会完美了，到时我就能让其他人来阅读了」，这两者是有所不同的。而有想把工作做好的欲望：「当我已经尽力完成工作时，我就感到成功了。」，与需要外界的认同来感受工作做得好：「当我得到诺贝尔奖时，我才会允许自己感觉成功。」，这两者也是有所不同的。 这之间的差别很简单：高标准让人伸展，并让人在达到标准时获得成就感；但当目标是要求完美，而是否达成目标需要经由外界的认同时，就算已经完成了非常多高品质的工作，它还是会让人不时的感到挫折和失望。 另外也需要注意的是，若您有完美主义者的倾向，在学术界要克服完美主义更是困难，因为学术机构的文化和结构恶化了完美主义；在学术的环境里，对终生教职和升迁没有客观和透明的准则，只有不断升高的主观期望，这对完美主义者尤其是个挑战。知识的生产是个很政治化的过程，成功主要是由他人控制，而期刊拒绝率又高如天文数字，正因为如此，我们常见完美主义成了不健康的工作模式。简单来说，整个预备终身教职的设定就是实现了完美主义者的梦魇：在多年的辛苦工作好证明自己的能力之后，人们会关起房门，仔细地讨论您的缺点，然后以不具名投票的方式来决定您是否足够优秀。 讽刺的是，学术界的文化不但恶化了许多教职员完美主义者的倾向，完美主义对学术产量也有负面的影响。一份最近的研究发现，有完美主义的教授，研究产出较低、第一作者的发表较少、文章被引次数也比同侪低。更糟的是，完美主义还会让人感到永久的悲惨和折磨。然而，要克服完美主义唯一也是最好的理由，大概就是完美主义对学术产出没有任何帮助。 如何克服学术完美主义 重读前面的问题，然后自问：我是否正在遭受学术完美主义的磨难？ 如果您察觉到您有完美主义的行为特征，渐渐体认高标准曾帮助您完成的事，并承认完美在现实生活中是不可能达到的。 开始订定目标清楚的期望，然后自问：这实际吗？ 试着把您的标准列表写下来，从实际的高标准到完美，把您人生中不同领域的期望排入表单里。 注意到您这个礼拜中因为事情的「不完美」而感到的挫折、失去耐心或激动的那些时刻。 耐心地问自己，为什么 _______ 要非常完美，完美让您付出了什么代价，以及有哪些其他的选项？ 如果完美主义让您感到悲惨，您要认清事实，并开始作出必要的内心调适来改变现状。我希望这篇内容能帮助您了解您的完美主义是在何处让您以及您的同事、学生、共同作者、家人感到悲惨，同时也让您获得往新方向努力的勇气。 （资料来源：http://psycnet.apa.org/journals/cbs/42/4/273/） |