每天食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要。

　　每天食用谷物http://wwwsbe.0aayqwg.cn
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http://wwwzlh.58yta2k.cn类食品来提供能量，谷物食品包括：馒头、米饭、面条、面包等。